Lessen volwassenen

Verbeter uw conditie en versterk uw spieren

Werk aan uw lichaamshouding en uw evenwicht. Volg twee keer een gratis proefles bij een les die u aanspreekt en ervaar wat bij u past. Kijk op het rooster, zoek de les en locatie waar u heen wilt en kom gewoon naar de zaal. Trek makkelijk zittende kleding aan, neem een handdoek mee en eventueel een flesje water en… gym u fit!

Cardio Pilates

De les start met een warming up, daarna volgt er een korte cardiotraining. Deze is elke week anders. Soms worden Pilates-oefeningen afgewisseld met een korte cardiotraining, zodat er een interval-les ontstaat. Geen moeilijke stapjes. Bij cardiotraining stimuleer je de hart-longfunctie, waardoor de conditie wordt verbeterd en de vetverbranding wordt gestimuleerd. Bij de Pilates-oefeningen wordt aandacht besteed aan de ademhaling, de concentratie en de balans. Er worden oefeningen gedaan voor spiergroepen in de nek, schouders, rug, armen, buik, benen en billen. Bij de oefeningen wordt rustige muziek gebruikt. Er wordt afgesloten met een stretchgedeelte. Door aan Cardio Pilates te doen verbeter je de conditie, vetverbranding, lichaamshouding en lenigheid. Wat resulteert in strakke “lange” spieren, platte buik, sterke rug en een goede conditie.

Iedereen kan meedoen, beginners en gevorderden. Iedereen traint op zijn/haar eigen niveau. Als het te zwaar is, wordt er een alternatief aangeboden.
Trainster: Arianne Kruithof.

 

Pilates gymfit

Pilates gymfit is een effectieve les voor een gezond en sterk lichaam. Het doel is het bevorderen van de stabiliteit, coördinatie, spierkracht, een betere lichaamshouding en de algehele conditie. De lessen bestaan uit bewegingsoefeningen op muziek, onder andere gebaseerd op de Pilates- en de Mensendieck-methoden. De les start met een korte warming-up om verder te gaan met oefeningen voornamelijk op de mat, waarbij er soms gebruik wordt gemaakt van dynabands en dumbells. Spiergroepen die aanbod komen zijn schouder-, arm-, been-, buik-, rug-, bil- en heupspieren. We sluiten af met stretch- en ontspanningsoefeningen. De meeste leden van deze groepen zijn in de leeftijden van 50 tot 80+.
Trainster: Tonja Kost.

 

Bodyshape

De les begint met een low impact-warmingup. Daarna volgt er een low impact-conditiegedeelte (ongeveer 10 minuten). Dit  bestaat uit een makkelijke choreografie. Het accent ligt op spierversterkende oefeningen (25 minuten). De oefeningen zijn gericht op de borst-, billen-, buik- en beenspieren. Er wordt gebruik gemaakt van dynaband (elastiek)  en dumbells (gewichten), soms ook met de step. Dit alles wordt uitgevoerd op leuke muziek. De les wordt afgesloten met een cooldown.

De les is geschikt voor zowel beginners als gevorderden. Iedereen traint op zijn/haar eigen niveau.
Trainster: Arianne Kruithof.

 

Aerobic Mix

Deze les is gericht op zowel conditie opbouwen als spierversterking. Na een low impact-warmingup ligt het accent op het verbeteren van de conditie. Dit conditiegedeelte duurt ongeveer 30 minuten. Er wordt  een low/high impact-choreografie aangeleerd. Deze les is nooit het zelfde. 

Elke week wordt er afgewisseld met verschillende soorten lessen zoals: high/low impact, steps/ zumba/salsa aerobic, Afrodance aerobic, Tae bo. Soms wordt er een interval-les gegeven of wordt er een circuittraining gegeven. Na het conditionele gedeelte volgen er spierversterkende oefeningen gericht op de borst-, billen-, buik- en beenspieren. De les wordt afgesloten met een cooldown. Als je van variatie houdt en van 'danspasjes' dan is dit de juiste les voor je.
Trainster: Arianne Kruithof.